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EMBRACE YOUR WEEK - Tag 5! 🥳 Naja, eigentlich gibt’s den gar nicht. Aber wenn uns etwas am Herzen liegt, dann dass all das geteilte Wissen nicht nur bloße Theorie bleibt, sondern seinen Weg in die Praxis - in dein Leben - findet. Und dabei hilft nur eins, in die Umsetzung zu kommen. ⠀ Wir hoffen, dass du in den letzten Tagen schon einen kleinen Einblick erhalten hast, wie du für mehr Wohlbefinden und Glück in deinem Alltag sorgen kannst, z.B. durch ⠀ ✔️das aktive Sammeln und Integrieren von Glücksmomenten in deinen Tag ✔️das bewusste Atmen und wie dir deine Atmung helfen kann, zurück in die Entspannung zu kommen ✔️das Setzen von persönlichen Grenzen, in dem du Nein sagst zu Dingen, die du nicht möchtest oder dir zu viel werden ✔️dem Bewusstsein für den Anteil von nährendem Gemüse auf deinem Teller, um deiner Gesundheit ein großes Geschenk zu machen ⠀ Uns interessiert natürlich brennend: 🙋‍♀️Wie ging es dir in den letzten vier Tagen damit? Konntest du schon etwas umsetzen? Und hast du erste Veränderungen gespürt? ⠀ Meist braucht es ein bisschen Routine, um die Veränderungen vorzunehmen. Deshalb begleiten Laura und ich dich in unserem Live Online Programm EMBRACE YOUR NOW 10 Wochen lang, um mit dir die Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen, die DIR gut tun. ⠀ Dabei wollen wir dir keine neuen Regeln auferlegen oder dir den einzig richtigen Weg zeigen. Denn diesen gibt es nicht als Pauschalrezept. ⠀ ☝️Gesundheit ist individuell, Glück ist individuell und das Leben jedes einzelnen ist einzigartig. ☝️ ⠀ Und auch du bist einzigartig! Wir möchten, dass du dich bei EMBRACE YOUR NOW zu Hause fühlst – egal wo du gerade im Leben stehst, welche Kleidergröße du trägst, wie alt du bist, was dein Geschlecht und deine sexuelle Orientierung sind, woher du kommst und wo du hin möchtest. 💛 ⠀ ❗Am kommenden Montag findet unser kostenfreies Webinar statt. Wenn du mich uns Laura mal fern ab von Instagram erleben möchtest, tiefer in die Themen einsteigen und ggf. deine Fragen loswerden möchtest, dann meld dich doch an. Den Link dazu findest du in meinem Profil. ⠀ @janinagrueger ⠀ Foto von @spring.affair.photography #embrace #embraceyournow #embraceyourweek

💫 Welcome zu Challenge Tag Nummer 4 und somit zum Thema Ernährung 💫 ⠀ Wow, wir sind schon am letzten Tag angekommen und ich hoffe, dass du schon ganz viel für dich mitnehmen konntest 💛 ⠀ Im heutigen Workbook ging es um das Thema Ernährung, um genauer zu sein um Gemüse. Klar, jetzt wirst du denken: Ja, ich weiß, man soll viel Gemüse essen. Stimmt! Aber warum ist das eigentlich so? Genau damit haben wir uns im Workbook beschäftigt. Und auch damit wie viel wir Deutschen eigentlich so an Gemüse pro Tag konsumieren und was ein guter Richtwert sein kann. ⠀ Und natürlich gab es auch wieder kleine Aufgaben und Reflexionssessions für dich 💛 ⠀ ❓Daher die Frage: Wenn du bei der Challenge dabei bist oder dir gerade Tipps einfallen, dann lass uns gerne zusammen brainstormen: Wie schaffen wir es mehr Gemüse in unseren Alltag zu integrieren? ⠀ Einige meiner Tipps gibt es übrigens im letzten Instagram Live von @janinagrueger und mir 😉☀️ ⠀ Wenn du dich noch zum kostenfreien Webinar anmelden möchtest, zum Highlight dieser Challenge Woche sozusagen, dann melde dich gerne noch über den Link in meiner Bio an 🤗 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #embrace #embraceyournow #embraceyourweek #glück #glücklich #ayurvedadeutschland #ayurveda #ernährung #healthylifestyle #healthylife #gesund #gemüse #ganzheitlichgesund #mindbodysoul #hamburg #gesundheit #stayhealthy #nutrition #ayurvedalifestyle

🛑 N E I N S A G E N ⠀ Heute dreht es sich an Tag 3 unserer Challenge um persönliche Grenzen und eine an sich simple aber meist nicht ganz einfache Sachen: nein zu sagen. 💫 ⠀ Vielleicht kennst du es, dass ein "Nein" manchmal gar nicht so leicht über die Lippen zu bringen ist, wenn dich ein geliebter Mensch um etwas bittet. Allerdings ist das Nein ab und zu total notwendig, um deine Energie zu schützen. erst einmal muss es dir gut gehen, damit du etwas geben kannst. ⠀ Ich musste erst einmal lernen, dass ein “Nein” Beziehungen sogar stärken kann und dass ein Nein zu einer Sache, ein Ja zu einer anderen ist. ⠀ In unserem heutigen Live haben @janinagrueger und ich über unsere Erfahrungen mit dem Thema gesprochen und Janina teilt sowohl Hintergründe, warum es uns eigentlich so schwer fällt nein zu sagen und auch einige kraftvolle Tipps, wie du charmant aber bestimmt nein sagen kannst. Diese und weitere Hilfestellungen sowie Fragen und Aufgaben zur Reflexion bekommst du heute in dem passenden Workbook, wenn du bei unserer Challenge dabei bist. 📖 ⠀ ❓ Fällt es dir leicht nein zu sagen? Und was hast du schon übers Grenzen setzen gelernt? #letsinspireeachother ⠀ ❗ Willst du zum Abschluss der Challenge bei unserem Webinar am Montag dabei sein? Oder möchtest du noch die bisherigen Workbooks zu den Themen Glück und Atmung erhalten? Dann melde dich noch kostenlos und unverbindlich dazu an. Link im Profil. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #embrace #embraceyournow #embraceyourweek #glück #glücklich #ayurvedadeutschland #ayurveda #ernährung #healthylifestyle #healthylife #gesund #ganzheitlichgesund #mindbodysoul #hamburg #gesundheit #stayhealthy #nutrition #ayurvedalifestyle

💫 Welcome zu Challenge Tag Nummer 2 und somit zum Thema Atmung 💫 ⠀ Wenn du bei unserer Challenge dabei bist, dann hast du vielleicht schon gemerkt, dass wir in diesen 4 Tagen viel mehr machen als eine einfache Challenge Aufgabe pro Tag. 🥰 ⠀ Wir versuchen dir durch einige Facts zu bestimmten Themen die Motivation zu geben in deinem Leben auf diesen Bereich zu achten und zu schauen, was sich für dich dadurch verändert. 💪🏻 ⠀ Heute gab es im Workbook spannende Inhalte zum Thema Atmung unter anderem zur Wirkung unserer Atmung, wie wir sie im Alltag nutzen können und was die "richtige" Atmung eigentlich ist. 👃🏻 ⠀ Wir wollen sowohl in diesem Mini-Kurs als auch bei Embrace your now ganz praxisnah bleiben. Daher gab es im Workbook direkt einige Übungen sowie Reflektionsaufgaben an die Hand. 👉🏻🤩 ⠀ ❓Wenn du bei der Challenge dabei bist, freuen wir uns riesig über einen Community-Austausch: Was hast du dazu gelernt, was war vielleicht ein Aha-Moment oder auch inwiefern konntest du durch die Reflektion und Achtsamkeit schon etwas über dich lernen? #letsinspireeachother ⠀ Übrigens @janinagrueger und ich hatten heute schon ein ganz tolles Live wo wir unter anderem über folgendes gesprochen haben: ⠀ 💫 Warum die Atmung so wichtig ist 💫 Welche Krankheiten mit einer suboptimalen Atmung in Verbindung gebracht werden 💫 Inwiefern sich die Atmung im Rahmen der Evolution verändert hat 💫 Erfahren die Kraft der Atmung direkt während des IG TV durch eine kleine Praxisübung 💛 ⠀ Solltest du noch teilnehmen wollen: Du bist automatisch bei der Challenge dabei, wenn du dich zu unserem kostenfreien Webinar Embrace this Moment anmeldest 💛😍 👉🏻 Link in Bio ☺️ ⠀ ⠀ ⠀ Foto hat die wundervolle @spring.affair.photography gemacht ✨ #embrace #embraceyournow #embraceyourweek #glück #glücklich #ayurvedadeutschland #ayurveda #ernährung #healthylifestyle #healthylife #gesund #ganzheitlichgesund #mindbodysoul #hamburg #gesundheit #stayhealthy #nutrition #ayurvedalifestyle

✨ G L Ü C K S M O M E N T E ✨ ⠀ Willkommen zu Tag 1 unserer Embrace this Week Challenge. Heute möchten wir dich dazu inspirieren, dich auf die Suche nach den kleinen (oder auch großen) Glücksmomenten zu machen, die dir deine Tage versüßen. 💫 ⠀ Im Alltag tragen viele Kleinigkeiten zu unserem Glückserleben bei. Darüber haben @janinagrueger und ich heute schon in unserem Live gesprochen und Dinge ausgezählt wie eine heiße Tasse Tee am Morgen, die liebe Nachricht einer Freundin, die mich wissen lässt, dass sie an mich denkt, ein paar ruhige Minuten am offenen Fenster einfach nur sein. ⠀ In dem heutigen Workbook geht’s genau darum. Dir deine eigene Glücksmomente-Sammlung anzulegen und zu schauen, wie du mehr davon aktiv integrieren kannst. 📖 ⠀ In unserem Live von heute erfährst du außerdem mehr über die Aufwärtsspirale von positiven Emotionen. Schau mal rein. Du findest es unter den gespeicherten IGTVs von @janinagrueger . 📺 ⠀ ❓ Wenn du bei der Challenge dabei bist oder einfach teilen möchtest, was deine Glücksmomente sind, dann mach das super gerne in den Kommentaren. #letsinspireeachother ⠀ ❗ Und falls du noch nicht dabei bist, kannst du dich noch zu unserem kostenfreien Webinar anmelden und du bekommst automatisch einen Link zu den Workbooks zugesendet. ⠀ P.S.: Kannst du erkennen, welches Buch ich da in der Hand habe? Das war einfach zu passend heute 😉💛 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Foto von @spring.affair.photography #embrace #embraceyournow #embraceyourweek #glück #glücklich #ayurvedadeutschland #ayurveda #ernährung #healthylifestyle #healthylife #gesund #ganzheitlichgesund #mindbodysoul #hamburg #gesundheit #stayhealthy #nutrition #ayurvedalifestyle

💛 Starte am Montag mit uns in Embrace your week 💛 ⠀ Dieser kleine Mini-Kurs ist ein kostenloser Vorgeschmack auf Embrace your now, unser 10 Wochen Live Programm. ⠀ Ab dem 07.06 erhältst du: ⠀ 💛 Jeden Tag ein Workbook zu insgesamt 4 spannenden Themen aus dem Ayurveda, den Ernährungswissenschaften, dem Coaching und der positiven Psychologie ⠀ 💛 Eine Insta Live Session mit @janinagrueger und mir zum Thema des Tages ⠀ 💛 Einen Post unter dem du dich mit der Challenge Community austauschen kannst ⠀ 💛 Zusammen schaffen wir Momente, durch die DU deine Woche schöner machen kannst. ⠀ 👑 Der krönende Abschluss wird das kostenlose Webinar EMBRACE THIS MOMENT mit Tipps für ein glücklicheres Leben im Moment! Melde dich unverbindlich an ☀️ ⠀ 👉 Link dazu in meiner Bio 👈 ⠀ Wenn du Fragen hast oder schon angemeldet bist, schreib es mir gerne in die Kommentare 😍🤩🥰 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #embraceyournow #umarmedeinjetzt #zufriedenheit #glück #alltag #ayurvedadeutschland #ayurveda #ernährung #dosha #konstitution #healthylifestyle #healthylife #gesund #ganzheitlichgesund #mindbodysoul #hamburg #gesundheit #stayhealthy #nutrition #ayurvedalifestyle

❓ Woran erkennst du, ob du einen Eisprung hattest❓ ⠀ Im letzten Post hatten wir und Gründe dafür angeschaut, warum der Eisprung ausbleiben kann. Aber woran merkst du eigentlich, dass der Eisprung da war oder eben nicht❓ ⠀ Zeichen für einen ausbleibenden Eisprung können sein: 👉🏻 Ausbleibende Periode 👉🏻 Sehr lange oder sehr unregelmäßige Zyklen 👉🏻 Keine Erhöhung der Basaltemperatur 👉🏻 Keine Veränderung des Zervixschleims ⠀ ❗ Achtung. eine Blutung ist kein sicheres Zeichen für einen Eisprung. Du kannst eine leichte Blutung haben, auch wenn du keinen Eisprung hattest. Das Östrogen der ersten Zyklushälfte bewirkt, dass sich die Gebärmutterschleimhaut aufbaut. Diese muss irgendwann abgestoßen werden, auch wenn du keinen kompletten Zyklus mit allen Phasen hattest. ⠀ ❓Weißt du, ob du einen Eisprung hast? Spürst du diesen oder vielleicht gar nicht? ⠀ ⠀ ⠀ #hormone #menstruationmatters #zyklus #weiblichkeit #weiblicherzyklus #ayurveda #ernährung #dosha #konstitution #chronobiologie #healthylifestyle #healthylife #gesund #ganzheitlichgesund #mindbodysoul #hamburg #gesundheit #stayhealthy #nutrition #ayurvedalifestyle

✨ Jahreszeiten im Ayurveda ✨ ⠀ Wir kennen im Ayurveda verschiedene Rhythmen, wie: ⠀ ☀️ Tageszeiten ☀️ Weiblicher Zyklus ☀️ Jahreszeiten ☀️ Lebensabschnitte ⠀ ❗️All diese Zyklen lassen sich nicht so schnittklar trennen wie wir es manchmal sehen und die Thematiken sind alle etwas komplexer. ⠀ 👉🏼 Ganz grob gesagt können wir in Deutschland sagen, dass der Sommer und Spätsommer dem Pitta Dosha zugeordnet werden, der Herbst und der frühe Winter dem Vata Dosha und der späte Winter und Frühling dem Kapha Dosha. ⠀ 💨 Hinzu kommt, dass der Wechsel der Jahreszeiten oft das Vata Dosha aggraviert - es findet ein Wechsel statt, mehr Bewegung sozusagen und das spricht für die Eigenschaften die Vata unter anderem verkörpert. ⠀ 💛 Und jetzt heißt es spüren. Gerade hat ein Wechsel stattgefunden. Spürst du mehr Vata? Spürst du vielleicht noch das Kapha der letzten Wochen nach? Oder bist du vom Gefühl her schon in der Pitta Phase? ⠀ Schreib mir dein Gefühl gerne in die Kommentare - es gibt nichts Falsches 😉 ⠀ ⠀ #ayurveda #ernährung #dosha #konstitution #chronobiologie #healthylifestyle #healthylife #gesund #ganzheitlichgesund #mindbodysoul #hamburg #gesundheit #stayhealthy #nutrition #ayurvedalifestyle