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💫 Sekundäre Pflanzenstoffe 💫 ⠀ Sekundäre Pflanzenstoffe sind bioaktive Substanzen, die von Pflanzen gebildet werden. Zu den Funktionen der sekundären Pflanzenstoffe zählen unter anderem die Farbgebung der Pflanze, die Wirkung als Abwehrhilfe gegen Fessfeinde der Pflanzen und auch die Wirkung als Wachstumsregulator. Es gibt circa 60.000-100.000 verschiedene Stoffe, die noch nicht alle erforscht sind. Der Großteil der sekundären Pflanzenstoffe hat gesundheitsförderliche Inhaltsstoffe. Sekundäre Pflanzenstoffe, die eher schädigend sind, sind beispielsweise Teile von Hülsenfrüchte, die aber durch das Kochen unschädlich gemacht werden oder das Solanin in Kartoffeln, welches vor allem in bereits grünen Stellen vorhanden ist und vor dem Verzehr weggeschnitten werden sollte. ⠀ Sekundäre Pflanzenstoffe wirken unter anderem antikanzerogen, antimikrobiell, antioxidativ, immunmodulierend, entzündungshemmend und verdauungsfördernd. Wobei jeder sekundäre Pflanzenstoff unterschiedlich wirkt. Daher ist der Verzehr von einer Vielzahl an pflanzlichen Lebensmitteln wünschenswert, sofern alles gut bekömmlich ist. Je nach Agni-Status ist weniger manchmal auch mehr 😉 Allgemein gesprochen empfehle ich: Eat the rainbow 😉 ⠀ Einige Beispiele von sekundären Pflanzenstoffen sind: 💫 Carotinoide 💫 Phytosterine 💫 Saponine 💫 Polyphenole 💫 Sulfide 💫 Glukosinolate ⠀ 3 davon schauen wir uns nun etwas genauer an: ⠀ Carotinoide ⠀ 💫 wirken unter anderem: antikanzerogen, antioxidativ und immunmodulierend 💫 sind unter anderem vorhanden in: grünblättrigem Blattgemüse, Karotten, roten und orangenen Paprika, Süßkartoffel ⠀ Phytosterine 💫 wirken unter anderem: antikanzerogen, cholesterinsenkend 💫 sind in fast allen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, vor allem aber in Nüssen und Samen Sulfide 💫 wirken unter anderem: antikanzerogen, antimikrobiell, antioxidativ, antithrombotisch, immunmodulierend, entzündungshemmend 💫 sind unter anderem vorhanden in: Knoblauch, Zwiebeln ⠀ Na wenn das nicht ausreichend Gründe für mehr Obst, Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte und Getreide sind? ⠀ Was sind deine Tipps um mehr Gemüse in deinen Speiseplan zu integrieren? • Foto von @spring.affair.photography

💫 Symptome und Gründe für eine Dysbalance der HPA Achse sowie Möglichkeiten der Regulation 💫 ⠀ Cortisol ist ein ziemlich großartiges Hormon. Es hilft und beim Aufstehen, reguliert zusammen mit Melatonin unseren Schlaf-Wach-Rhythmus und hilft uns, wenn wir tatsächlich in Lebensgefahr sind, indem unsere Sinne geschärft werden, die Energie in die Arme und Beine gelenkt wird und wir schnell reagieren können. ⠀ Wenn wir aber langfristig unter Dauerstress stehen, kann dies zu einer Störung der HPA Achse führen. HPA bedeutet hypothalamic-pituitary-adrenal, auf deutsch also Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse. Wenn diese Achse nicht richtig funktioniert ist die Kommunikation zwischen dem Hypothalamus, der Hypophyse und dem Nebennieren gestört. ⠀ Symptome einer Dysbalance der HPA Achse können unter anderem sein: 💫 Erschöpfung 💫 Ängstlichkeit 💫 Schlaflosigkeit 💫 schwache Libido 💫 ein schwaches Immunsystem 💫 PMS 💫 schwache Perioden 💫 unregelmäßiger Zyklus ⠀ Gründe für eine Dysfunktion der HPA Achse können unter anderem sein: 💫 ständiger Zeitdruck 💫 zu starker Leistungsdruck 💫 Perfektionismus 💫 zu wenig Entspannung 💫 zu schwere körperliche Arbeit 💫 häufige Krankheit 💫 Dauereinnahme von Medikamenten 💫 ständige Reizüberflutung 💫 ständige Erreichbarkeit 💫 nährstoffarme Ernährung ⠀ Progesteron und Östrogen wirken stabilisierend auf die HPA Achse. Sollten Probleme mit dem Eisprung vorhanden sein, so kann sich dies zum Teufelskreis entwickeln. ⠀ Strategien, um deine HPA Achse zu regulieren und somit auch einen gesunden Zyklus könne sein: 💫 Achte auf einen gesunden Schlaf 💫 Schau, dass du Zeit für „Play“ in dein Leben integrierst 💫 Achte auf deinen Blutzuckerspiegel 💫 Integriere ausgleichende Bewegungseinheiten in deinen Alltag 💫 Achte auf ausreichend Mikronährstoffe ⠀ Wenn du mehr zu Hormonen und deinem Zyklus erfahren möchtest, dann schau bei unserem neuen Kurs BALANCE YOUR FLOW vorbei. Den Link findest du in meiner Bio 🥰🤩 ⠀ Wie gehst du mit stressigen Phasen um?