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Bildschirmzeit - Fluch und Segen 👍🏼👎🏼 ⠀ Schon während meines Urlaubs habe ich einen Post zum Thema Smartphone geteilt und wie wir unsere Handy-Zeit etwas besser managen können. Mir ist das Thema demnach sehr wichtig! Technik und Digitalisierung sind unglaublich wunderbar und ich bin ein großer Fan 🥳 Wir sollten aber gleichzeitig sehr achtsam mit dem Umgang sein, damit wir den größten Nutzen aus all den Möglichkeiten ziehen und uns nicht von diesen schwächen lassen. ⠀ Heute arbeitet ein Großteil von uns vor dem Computer und wir verbringen demnach einen Großteil unserer Zeit vor einem Bildschirm. ⠀ Daher die Frage: Wie verbringst du deine Freizeit? Ebenfalls meist vor einem Bildschirm? 🤔 Sich abends aufs Sofa fallen lassen und eine Serie oder einen Film schauen kann total schön sein, nur vielleicht nicht jeden Abend. 😉 ⠀ Wie wäre es stattdessen mit folgenden Vorschlägen: ⠀ ✨ Ein gutes Buch mit einem Tee auf der Couch lesen ⠀ ✨ Gemeinsam kochen mit deiner besten Freundin ⠀ ✨ Einfach nur einen guten Podcast hören ⠀ ✨ Lebe deine Kreativität: Zeichnen, Stricken, Tanzen ... ⠀ ✨ Lerne etwas Neues, wie zum Beispiel eine neue Sprache (Entwicklung und Lernen tragen maßgeblich zu unserem Glück bei) ⠀ Was machst du gerne abends ohne Bildschirm? 📚💃🏻🍵 ⠀ ⠀ ⠀ #ayurveda #ayurvedalifestyle #health #ayurvedalife #ayurvedic #ayurvedicmedicine #ayurvedaeveryday #healthylifestyle #ayurvedafood #organic #holistichealth #healthy #healthyfood #hormone #gesund #Achtsamkeit #ernährung #ayurvedalifestyle #prävention

🥰 Selflove positive & Bodyimage 🥰 ⠀ Zwei Themen die nicht nur bei Instagram in aller Munde sind, sondern ich auch in vielen vergangenen Coachings bereits thematisiert habe. Aus meiner Erfahrung sprechen wirklich unglaublich viele Frauen nicht gut mit sich, sind mit ihrer Figur oder allgemein mit ihrem Äußeren oder ihren Leistungen unzufrieden. Die große Mehrheit meiner Klientinnen sagt, dass sie so wie sie oft mit sich selbst reden, niemals mit ihrer besten Freundin sprechen würden. 💭🤔 ⠀ Das fatale an zu wenig Selbstliebe bzw. einem negativen Selbstbild? Sie wirkt sich nachweislich auch auf andere Bereiche der Gesundheit aus. Bei einer negativen Eigenwahrnehmung tendieren die Menschen dazu seltener zu Vorsorgeterminen beim Arzt zu gehen, weniger Obst und Gemüse zu konsumieren und ein eher suboptimales Verhältnis zu Bewegung und Sport zu pflegen. 🎮🍻 ⠀ Selflove und ein positives Selbstbild sind also unglaublich wichtig für die ganzheitliche Gesundheit. 🧘🏼‍♀️ ⠀ Achte daher das nächste Mal darauf, wenn du schlecht mit dir sprichst. ☝🏼 Für viele Menschen funktioniert es dann nicht einfach das Gegenteil zu denken. Daher empfehle ich sehr gerne, den Gedankengang aktiv zu unterbrechen und rationale Argumente gegen die negativen Sätze zu finden, die du dir sagst. Das "Umprogrammieren" erfordert ziemlich viel Training und passiert nicht von heute auf Morgen, aber es ist ein fundamentaler Faktor für deine Gesundheit und somit definitiv einen Versuch wert! 💪🏻🙂 ⠀ Hast du manchmal Probleme mit der Selbstliebe? Wie praktizierst du Selbstliebe im Alltag? Ich freue mich von dir zu lesen 🤗🥰 ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #ayurveda #ayurvedalifestyle #health #ayurvedalife #ayurvedic #ayurvedicmedicine #ayurvedaeveryday #healthylifestyle #ayurvedafood #organic #holistichealth #healthy #healthyfood #hormone #gesund #Achtsamkeit #ernährung #ayurvedalifestyle #prävention

"Svastha" - der ayurvedische Begriff für Gesundheit 😌 ⠀ Im Ayurveda ist Gesundheit nicht identisch mit der Abwesenheit von Krankheit. Es gibt auf Sanskrit sogar zwei Wörter, um genau diese Differenz deutlich zu machen. "Svastha" bedeutet Gesundheit und "Aroga" bedeutet ohne Krankheit. ⠀ In den Sushruta Samhita, dem ayurvedischen Lehrwerk für Anatomie und Chirurgie wird das Konzept von Gesundheit differenzierter erklärt. Denn gesund ist gemäß Ayurveda: ⠀ 👍🏼 ... wenn die Physiologie (Funktionen und Abläufe im Körper) einwandfrei funktioniert ⠀ 👍🏼 ... wenn die Verdauung (Agni) ohne Probleme arbeitet ⠀ 👍🏼 ... wenn die Gewebe (Dhatus) und die Ausscheidungsprodukte (Mala) im Gleichgewicht sind ⠀ 👍🏼 ... wenn sich der Geist in einem Zustand des Glücks befindet ⠀ Diese Erklärung beschreibt wunderschön die Ganzheitlichkeit von Ayurveda sowohl auf körperlicher als auch geistiger Ebene und etwas weiter gefasst auch auf seelischer oder spiritueller Ebene. ⠀ Ich habe mit Bastian eine Podcastfolge zu dem Thema Ganzheitlichkeit im Ayurveda aufgenommen, wo wir auf die verschiedenen Ebenen genauer eingehen. Den Link zur Folge findest du in meiner Bio 😊 ⠀ Was bedeutet Gesundheit für dich? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #ayurveda #ayurvedalifestyle #health #ayurvedalife #ayurvedic #ayurvedicmedicine #ayurvedaeveryday #healthylifestyle #ayurvedafood #organic #holistichealth #healthy #healthyfood #hormone #gesund #Achtsamkeit #ernährung #ayurvedalifestyle #prävention

Vitamin D ist in der Forschung gerade in aller Munde, da es inzwischen Anzeichen dafür gibt, dass Vitamin D als Prävention oder auch zur Abmilderung von Covid eingesetzt werden könnte. Die Datenlage ist allerdings bei weitem noch nicht ausreichend für definitive Aussagen und somit gibt es noch keine aussagekräftige Empfehlung und weitere Studien stehen aus☝🏼☝🏼☝🏼Aber das Thema hat mich zu diesem Post inspiriert 😊😉 ⠀ Vitamin D ist ein Überbegriff und es kann weiter in verschiede Vitamin D-Arten unterschieden werden. Die zwei relevantesten sind D2 und D3. Vitamin D wird auch als Sonnen-Vitamin bezeichnet, da unser Körper Vitamin D zu 80 bis 90 % mit Hilfe des Sonnenlichtes (UVB Strahlen) selbst herstellen kann. Dafür müssen wir uns allerdings ausreichend im Freien aufhalten. 🌲🌷☀️ ⠀ Ein Vitamin D Mangel kann Folgen für die Knochengesundheit haben und auch vermehrte Infektanfälligkeit wird mit einem Mangel assoziiert. Verknüpfungen zwischen Vitamin D und Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes mellitus Typ 2 werden diskutiert. Bei einer Studie des Robert-Koch-Institutes zwischen 2008 und 2011 waren 56 % der Testpersonen nicht mit ausreichend Vitamin D versorgt. ⠀ Gerade wenn du dich viel in geschlossenen Räumen aufhältst, aktuell vielleicht durch vermehrtes Home Office kaum draußen bist, kann eine Vitamin D Supplementierung Sinn machen. Ich persönlich halte mich an die Regel "von O bis O", also von Oktober bis Ostern und supplementiere in dieser Zeit. Sprich am besten mit deinem Hausarzt welche Dosierung für dich ideal ist und mache vorher gegebenfalls einen Bluttest. ⠀ Wie sind deine Erfahrungen mit Vitamin D? Nutzt du ein Supplement? ⠀ ⠀ #ayurveda #ayurvedalifestyle #health #ayurvedalife #ayurvedic #ayurvedicmedicine #ayurvedaeveryday #healthylifestyle #ayurvedafood #organic #holistichealth #healthy #healthyfood #hormone #gesund #Achtsamkeit #ernährung #ayurvedalifestyle #prävention #vitamind

🤔 Wie wir essen ist fast genauso wichtig, wie was wir essen 🤔 ⠀ Mir ist in den vergangenen Coachings aufgefallen, wie oft ich auf die Art und Weise des Essens hinweise. Wie wir unsere Nahrung zu uns nehmen, hat einen großen Einfluss auf die Qualität unserer Verdauung. ⠀ In unserem heutigen Alltag ist es leicht, schnell das Mittagessen zwischen zwei Meetings hinunterzuschlingen oder das Abendessen vorm Fernseher einzunehmen. Vieles davon wissen wir alle bereits, aber können nicht oft genug daran erinnert werden 😉 ⠀ 🍜 Versuch dir Zeit für deine Mahlzeiten zu nehmen. Kaue jeden Bissen bewusst und teste mal einige Tage, wie deine Verdauung reagiert, wenn du jeden Bissen 20 Mal kaust. Helfen kann, wenn du die Gabel zwischen jedem Bissen beiseite legt. ⠀ 🍲 Achte darauf dich nicht zu überessen. Das passiert in der Regel seltener, wenn wir langsamer und somit achtsamer essen. Eine Faustregel kann sein, dass du kurz bevor du vollkommen satt bist, bereits aufhörst zu essen. ⠀ 🍝 Versuch regelmäßig zu essen und bei deinem Mahlzeitensystem zu bleiben. Achte gleichzeitig aber auch auf dein Hungergefühl. Finde hier die Balance, die für dich passt. ⠀ 🥘 Vermeide Mahlzeiten mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, um die Qualität deines Schlafes nicht negativ zu beeinflussen. ⠀ Das hört sich vielleicht nach vielen Regeln und teils unglaublich kompliziert an. Aber aus eigener Erfahrung kann ich dir versichern, dass vieles davon schnell normal werden wird und du dich an die Umstellung fix gewöhnst. Zudem sind die positiven Effekte schnell spürbar und du wirst nicht mehr anders essen wollen 😉🤗 ⠀ Was ist dir wichtig in Bezug auf das "Wie" beim Essen? ⠀ ⠀ ⠀ #ayurveda #ayurvedalifestyle #health #ayurvedalife #ayurvedic #ayurvedicmedicine #ayurvedaeveryday #healthylifestyle #ayurvedafood #organic #holistichealth #healthy #healthyfood #hormone #gesund #Achtsamkeit #ernährung #ayurvedalifestyle #prävention

👎🏼 Dont´s in Bezug auf Stress 👎🏼 ⠀ Stress kann sich ziemlich stark auf unsere Verdauung auswirken. Da wir im Ayurveda einen unglaublich großen Fokus auf eine gut funktionierende Verdauung legen, habe ich im letzten Post schon einige Dos zur Stressreduktion geteilt. Lasst und nun einmal auf einige Dont´s schauen, nutze den Post gerne, un deine Stressoren ausfindig zu machen 😉 ⠀ 👎🏼 Mach nicht alles auf einmal! Wenn du dich hier angesprochen fühlst - I feel you 😉 Das ist mein größtes Problem. Ich will immer alles, was ich mir in den Kopf gesetzt habe, sofort und habe absolut keine Geduld. Das kann allerdings eine der größten Stressfallen sein. Sei daher achtsam und schau wie du deine Ressourcen aufteilen kannst. ⠀ 👎🏼 Fokussiere dich nicht auf Dinge, die du nicht ändern kannst. Wie oft passiert es uns, dass wir ständig über etwas nachdenken, was bereits passiert ist und was wir nicht mehr ändern können. Das versetzt und teils bewusst und teils unbewusst in enormen Stress. Wenn dir auffällt, dass der Fokus immer wieder zu etwas Unveränderbarem abschweift, fokussiere dich auf deinen Atem. Nimm ein paar tiefe Atemzüge und komme wieder ins Jetzt. ⠀ 👎🏼 Denk nicht, dass du alles alleine bewältigen musst. Frag nach Hilfe - oft denken wir, dass wir alles alleine schaffen müssen. Dem ist aber nicht so - du hast wahrscheinlich ein ganzes Supportsystem hinter dir, welches dir den Rücken stärken kann. Nutze es. ⠀ Was sind deine Stolperfallen in Bezug auf Stress? Woran möchtest du arbeiten? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #ayurveda #ayurvedalifestyle #health #ayurvedalife #ayurvedic #ayurvedicmedicine #ayurvedaeveryday #healthylifestyle #ayurvedafood #organic #holistichealth #healthy #healthyfood #hormone #gesund #Achtsamkeit #ernährung #ayurvedalifestyle #prävention #stressmanagement #stressreduktion

😥 Stress kann einen negativen Einfluss auf unsere Verdauung haben. ⠀ Im Ayurveda sagen wir, dass sowohl Gesundheit als auch Krankheit von unserer Verdauung ausgehen. Eines unserer obersten Ziele ist es somit, unsere Verdauung zu unterstützen. Das funktioniert nicht nur mit einer ausgewogenen Ernährung, sondern auch mit dem Stressmanagement. 🧘🏻‍♀️ ⠀ Viele von uns spüren den Stress ganz aktiv an einer Veränderung in der Verdauung - bei manchen kommt es zu Obstipation (Verstopfung) oder Meteorismus (Luft im Bauch), bei anderen kommt es zu Diarrhoe (Durchfällen) oder auch vollkommenem Appetitverlust. 😖 ⠀ Probiere deiner Verdauung zu Liebe daher folgende Tipps, wenn du merkst, dass der Stress die Überhand nimmt: ⠀ 👍🏼 Atme für 4 Sekunden ein und für 6 Sekunden aus. So wird die Aktivität des Sympathikus gesenkt und wir fördern die Entspannung. ⠀ 👍🏼 Komm in die Bewegung - gehe täglich eine Runde spazieren, mache einige Yogaübungen oder fahre Fahrrad. Das kann dir helfen einigen emotionalen Ballast los zu werden und Gedanken besser zu verarbeiten. ⠀ 👍🏼 Sprich mit Freunden, Kollegen oder deinem Partner. In Coachings habe ich schon häufig erlebt, dass ich gemeinsam mit der Klientin festgestellt habe, dass ihre Psychohygiene ein großer Faktor in Bezug auf ihren Gesundheitsstatus darstellt. Eine aktive Psychohygiene war oft nicht vorhanden. Sprich mit Vertrauten über Dinge, die dich beschäftigen. Das macht Loslassen meist um einiges leichter. ⠀ Im nächsten Post gibt´s noch einige Dont´s zum Thema 😉 ⠀ Wie regulierst du dein Stresslevel? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #ayurveda #ayurvedalifestyle #health #ayurvedalife #ayurvedic #ayurvedicmedicine #ayurvedaeveryday #healthylifestyle #ayurvedafood #organic #holistichealth #healthy #healthyfood #hormone #gesund #Achtsamkeit #ernährung #ayurvedalifestyle #prävention #stressmanagement #stress

☀️ Kleiner Selfcare Reminder ☀️ ⠀ Wie du vielleicht schon weißt, sind wir aktuell in der Vata Zeit angekommen. Im Herbst finden wir oft viele der Vata Eigenschaften wieder - zum Beispiel kühl, bewegt, teils trocken. Diese Eigenschaften können dazu beitragen, dass auch wir uns in dieser Zeit etwas bewegter fühlen, oft merken wir es an kreisenden Gedanken oder einer gewissen inneren Unruhe. ⠀ Lass uns daher heute doch einmal einen Sefcare Saturday praktizieren 😄 ⠀ Nimm dir heute mindestens eine Sache vor, von der du weißt, dass sie dir richtig guttut. Wirf einen Blick nach innen und schau was du gerade brauchst. 🧘🏻‍♀️🌳 🧖‍♀️ ⠀ Bei mir stand heute schon ausschlafen und Cappuccino im Bett auf dem Programm und ich freue mich jetzt auf ein ausgedehntes Frühstück und einen sehr entspannten Start in den Samstag 😌 ⠀ Was möchtest du heute für dich machen? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #ayurveda #ayurvedalifestyle #health #ayurvedalife #ayurvedic #ayurvedicmedicine #ayurvedaeveryday #healthylifestyle #ayurvedafood #organic #holistichealth #healthy #healthyfood #hormone #gesund #Achtsamkeit #ernährung #ayurvedalifestyle #prävention #selfcare

Wir haben uns die letzten beiden Posts bereits mit dem Thema Haut beschäftigt. Lass uns heute über Seren sprechen. 🧴 ⠀ Gerade im Urlaub mit vermehrter Sonnenexposition ist es mir wichtig, die Haut mit ausreichend Feuchtigkeit zu versorgen, denn das erhöhte Vata auf Reisen kann sich auch in der Haut bemerkbar machen. Ein wunderbarer Wirkstoff für eine gute Versorgung mit Feuchtigkeit ist Hyaluron. Es kommt natürlich in unserem Körper vor und dient unserer Haut als Wasserspeicher. Darüber hinaus sorgt es für Spannkraft. 🧖‍♀️ ⠀ Im ersten Post zum Thema habe ich zudem über freie Radikale geschrieben. Ein Wirkstoff, den ich inzwischen sehr zu schätzen weiß, ist Vitamin C, da er unsere Haut gegen die freien Radikale unterstützt. 🍋 ⠀ Die Kosmetikindustrie ist riesig und natürlich gibt es noch sehr viele andere Wirkstoffe und Möglichkeiten. Ich habe mich sehr lange durch verschiedene Produkte getestet und weiß, wie überfordernd die Kosmetikwelt sein kann. Daher habe ich mich erst einmal entscheiden nur zwei meiner Lieblingswirkstoffe mit euch zu teilen. 😉 ⠀ Gleichzeit finde ich es aber auch wichtig zu betonen, dass es kein Wundermittel gibt, wir manche Dinge lernen sollten anzunehmen und weniger manchmal mehr ist. ⠀ Unglaublich viel Schönheit kommt von Innen – durch eine ausgewogene Ernährung, durch eine positive Einstellung dem Leben gegenüber und durch eine herzliche Ausstrahlung. 🧡 Finde die Hautroutine, die für dich passt, dich nicht überfordert und dir ein gutes Gefühl gibt. ⠀ In der morgigen Story erzähle ich noch ein wenig zu Produkten, falls du dazu mehr erfahren möchtest 😊 Nutzt du Seren? Hast du Erfahrungen mit einer kleinen Beautyroutine? ⠀ ⠀ ⠀ #ayurveda #ayurvedalifestyle #health #ayurvedalife #ayurvedic #ayurvedicmedicine #ayurvedaeveryday #healthylifestyle #ayurvedafood #organic #holistichealth #healthy #healthyfood #hormone #gesund #Achtsamkeit #ernährung #ayurvedalifestyle #prävention #hautpflege

Im letzten Post haben wir uns bereits dem Thema Haut gewidmet. Das Thema ist unglaublich vielseitig und super interessant, daher möchte ich euch heute noch ein paar weitere Tipps mitgeben 🤗 ⠀ Ich selbst bin leider nicht mit einer makellosen Kapha-Haut gesegnet und hatte lange Zeit Probleme mit Unreinheiten, die ich auch mit Hilfe von Ayurveda gut in den Griff bekommen habe. Leider wollte sich mein Pitta weiterhin verstärkt in der Haut zeigen und ich habe inzwischen einige Sonnenflecken durch zu viel Sonnenexposition 😅🙈 ⠀ Nun alles hat etwas Gutes. Das Positive für mich war, dass ich mich viel mit dem Thema Haut beschäftigt, zahlreiche Bücher sowie Artikel gelesen und auch eine Fortbildung zu der Dermatologie im Ayurveda besucht habe. ⠀ Ein wichtiges Key-Learning für mich ist und bleibt, dass ein guter Sonnenschutz das A und O ist. ☝🏼😬 ⠀ Bei der Anwendung dürft ihr Folgendes beachten: ⠀ ☀️ Tragt gerne jeden Tag Sonnenschutz an den Stellen, die einer hohen Sonnenexposition ausgesetzt sind. Das gilt auch im Büro – UVA Strahlen wirken auch durch Fenster auf der Haut. ⠀ ☀️ Wenn ihr euch, wie im Urlaub, viel draußen aufhaltet, achtet darauf alle zwei Stunden den Schutz durch erneutes Eincremen zu gewährleisten. Oft wird zu wenig Sonnencreme genutzt, was die Wirkung verringert. Für das Gesicht solltet ihr mindestens einen Streifen Sonnencreme nutzen, der so lang ist wie euer Mittelfinger. ⠀ ☀️ Um die Vitamin D Produktion zu fördern, bietet es sich an, morgens für 15 Minuten ungeschützt in die Sonne zu gehen, wenn zumindest die UVB Strahlung noch nicht zu intensiv ist. ⠀ Interessiert euch meine Meinung und meine Erfahrungen zu Sonnenschutz-Produkten? Lasst es mich gerne wissen, dann mache ich dazu noch eine Story 🤗 ⠀ Nutzt du einen Sonnenschutz? Wenn ja, welchen? Was ist dir wichtig bei den Produkten, die du nutzt? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #ayurveda #ayurvedalifestyle #health #ayurvedalife #ayurvedic #ayurvedicmedicine #ayurvedaeveryday #healthylifestyle #ayurvedafood #organic #holistichealth #healthy #healthyfood #hormone #gesund #Achtsamkeit #ernährung #ayurvedalifestyle #prävention #haut #hautpflege