💫 Sport & Bewegung während des Zyklus 💫 Ich liebe das Konzept des zyklischen Lebens einfach - also wie kannst du dich den Bedürfnissen deines Körper im Rahmen deines Zyklus anpassen. Dieser Ansatz geht so sehr mit dem Ayurveda einher, welcher uns auch lehrt, wie wir im Einklang mit uns und den Einflüssen um uns herum leben können. Sei es Jahreszeiten, Tageszeiten, Lebensabschnitten oder eben dem weiblichen Zyklus. Wenn du die Einteilung des Zyklus gemäß Ayurveda noch nicht kennst, hier eine ganz grobe Zusammenfassung: ⠀ ✨ Die Vata Phase ist primär während der Menstruation präsent. ⠀ ✨ Die Kapha Phase ist nach deiner Menstruation und bis zur Zeit rund um den Eisprung präsent und vermischt sich während des Eisprungs mit der Pitta Phase. ⠀ 💫 Die Pitta Phase beginnt ab der Ovulation und geht in die Lutealphase hinein - wie lange ist dabei sehr individuell. Manche Frauen spüren eine Woche vor der Menstruation schon das Vata vermehrt und andere spüren es erst am ersten Tag der Periode. ⠀ Demnach darfst du auch deine Bewegung individuell an deine Empfindungen in dieser Phase anpassen. 🥰 Ein paar Beispiele für Bewegungsarten je Zyklusphase findest du in der Grafik. Höre hier aber immer zuerst auf deinen eigenen Körper und mach nur das, was dir gut tut 🙏 ⠀ ✨ Wie gehst du im Zyklus mit deiner Bewegung um? PS: Wenn du noch tiefer in das Thema weiblicher Zyklus und Hormone einsteigen möchtest, kannst du dich noch bis zum 24. September für 0€ in meinem Mini-Kurs anmelden. Den Link zur Anmeldung findest du in meiner Bio: @laura.krueger.frauengesundheit 👈🏻 ✨ ✨ ✨ #ayurvedaweiterbildung #ayurvedacoach #ayurvedacoaching #zykluswissen #zyklusbewusstsein #frauengesundheit #hormongesundheit #hormonbalance #ayurvedadeutschland #erfahrungsmedizin #frauenfürfrauen #alternativemedizin #ayurvedalifestyle #ayurvedaberatung #ganzheitlichemedizin #ganzheitlichegesundheit #ganzheitlichgesund #persönlichkeitsentwicklung #ayurvedaausbildung #ganzheitlichleben #ayurvedaberatung #gesundheitscoach #gesundheitscoaching #cyclesynching #zyklischleben #bewegung #bewegunghilft #sportpause #zyklusmindset

💫 Tipps für einen erholsamen Schlaf 💫 Du erinnerst dich sicher an die ein oder andere Nacht, in der du dich hin und her gewälzt hast, du einfach nicht einschlafen konntest, oder dein Schlaf alles andere als tief und erholsam war. Besonders in diesen Momenten merken wir, wie essentiell guter und erholsamer Schlaf für unseren gesamten Körper und unser Wohlbefinden ist. In der Grafik habe ich ein paar Ideen für dich zusammengestellt, wie du deine Schlafqualität verbessern kannst. ✨ Welchen Tipp möchtest du noch heute vor dem Schlafengehen umsetzen? Lass es mich sehr gerne in den Kommentaren wissen! 😊👇🏻 PS: Gesunder Schlaf ist auch eines der Themen bei meinem Mini-Kurs: 3 Bereiche für mehr Hormonbalance, bei dem du dich noch bis zum 24. September für 0€ anmelden kannst. Den Link zur Anmeldung findest du in meiner Bio: @laura.krueger.frauengesundheit 👈🏻 ✨ ✨ ✨ #schlaf #cyclesyncing #periode #pms #gesundeperiode #zykluswissen #zyklusachtsamkeit #zyklusbewusstsein #zyklischleben #frauengesundheit #hormonbalance #hormongesundheit #ayurvedalifestyle #ayurvedadeutschland #ayurvedatipps #zyklusbeschwerden #ausbleibendeperiode #zyklusphasen #ayurvedawissen #ayurvedacoach #zykluscoach #zyklusmindset #mindbodysoul #zykluscoaching #ayurvedacoaching #gesundheitsberatung #ganzheitlichgesund #gesunderschlaf #schlafen #whywesleep

💫 Mögliche Ursachen von Schlaflosigkeit 💫 Ich kann es nur immer wieder sagen: Erholsamer Schlaf ist sehr, sehr wichtig für deine allgemeine, als auch deine Perioden- und Hormongesundheit im Speziellen. Du wirst von ausreichend und gutem Schlaf mehr profitieren, als von jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel oder sogar Bewegung. Bewegung verbessert den Schlaf, aber wenn du dich zwischen Schlaf und Bewegung entscheiden musst, würde ich dir sogar empfehlen, dich für den Schlaf zu entscheiden. 😴 Aber warum ist Schlaf so wichtig für deine Hormonbalance? Schlaf stabilisiert u.a. die HPA-Achse und deinen Cortisolspiegel, verbessert deine Insulinempfindlichkeit und reguliert die Aussendung der Hormone LH, Östrogen und Progesteron. Solltest du Probleme mit deiner Schlafqualität oder Probleme mit dem Einschlafen hast, empfehle ich dir, mögliche Gründe zu reflektieren (und dir bei Bedarf natürlich professionelle Hilfe einzuholen). Ein paar Beispiele für mögliche Ursachen findest du in der Grafik👆🏻 Gesunder Schlaf ist auch ein Thema bei meinem Mini-Kurs: 3 Bereiche für mehr Hormonbalance, bei dem du dich noch bis zum 24. September für 0€ anmelden kannst. Den Link zur Anmeldung findest du in meiner Bio: @laura.krueger.frauengesundheit 👈🏻 ✨ ✨ ✨ #schlaf #cyclesyncing #periode #pms #gesundeperiode #zykluswissen #zyklusachtsamkeit #zyklusbewusstsein #zyklischleben #frauengesundheit #hormonbalance #hormongesundheit #ayurvedalifestyle #ayurvedadeutschland #ayurvedatipps #zyklusbeschwerden #ausbleibendeperiode #zyklusphasen #ayurvedawissen #ayurvedacoach #zykluscoach #zyklusmindset #mindbodysoul #zykluscoaching #ayurvedacoaching #gesundheitsberatung #ganzheitlichgesund #gesunderschlaf #schlafen #whywesleep

✨Meine Weiterbildung „Ayurveda Coach für Frauengesundheit“ ist zertifiziert und staatlich geprüft. ✨ Eine hohe Qualität ist mir bei der Auswahl meiner eigenen Weiterbildungen immer besonders wichtig, und genau diesen Anspruch hatte ich auch für die Weiterbildung, die ich selbst kreiert habe 🥰 ✨Was steckt eigentlich hinter der ZFU-Zertifizierung? ✨ Um zertifiziert zu werden, müssen der ZFU alle Unterlagen vorgelegt werden. Wie meine Qualifikationen, den Qualifikationen von Gastdozierenden, der aufgeschlüsselten Dauer der Weiterbildung, rechtliche Unterlagen und noch einiges mehr. Das Herzstück all dieser Unterlagen ist allerdings die Lehrgangsplanung. Die Lehrgangsplanung stellt sicher, dass das Konzept der Weiterbildung stimmig und ein Mehrwert für die Teilnehmenden ist. Es wird geprüft, ob an alle Details gedacht wurde und die angegebenen Lernziele mit dem Material auch wirklich erreicht werden können. Mir persönlich hat das Schreiben der Lehrgangsplanung unglaublich viel genützt. Ich konnte auf über 40 Seiten festhalten, warum ich was wie in der Weiterbildung geplant habe. Von den Inhalten über meine Werte hinter der Weiterbildung bis hin zu Live Terminen und Gruppenübungen wird alles detailliert beschrieben. Ich habe für jedes Modul Grobziele festgelegt und für jedes Video Teilziele. Ich habe mir lange Gedanken gemacht, wie ich die Abschlussprüfung voller Freude und Mehrwert gestalte und wie mein didaktischer Ansatz aussieht. In nur 2 Wochen startet endlich die 2. Runde meiner Weiterbildung, ich bin schon voller Vorfreude auf die tolle Gruppe 🥰 Wenn du noch kurzfristig dazustoßen möchtest, folge einfach dem Link in meiner Bio @laura.krueger.frauengesundheit 👈🏻

🌪️ Leidest du an einem Blähbauch, insbesondere vor deiner Periode? ⠀ ⚡85 % der Frauen leiden unter PMS Symptomen - eines davon ist ein aufgeblähter Bauch vor und während der Periode. Dieses Problem kann schon 1 bis 2 Wochen vor der Periode auftreten und anhalten bis die Periode eintritt oder auch einige Tage nachdem sie eingetreten ist. ⠀ 💡 Der Grund für dieses Symptom ist der hormonelle Wechsel von Östrogen und Progestern in der Lutealphase. Aus ayurvedischer Sicht würden wir sagen, sobald der Blähbauch eintritt findet der Übergang von der Pitta in die Vata Phase des Zyklus statt bzw. das Vata nimmt zumindest zu. ⠀ 👉🏻 In der Grafik findest du 6 Tipps, wie du dem Blähbauch entgegenwirken kannst! Viele dieser Tipps wirst du schon kennen - trotzdem finde ich es sehr wichtig darauf hinzuweisen, dass diese positiven Gewohnheiten sowohl deinen Blähbauch reduzieren, als auch dein allgemeines Wohlsein verbessern können. ⠀ ✨ An welcher dieser Gewohnheiten darfst du noch arbeiten? Lass es mich in den Kommentaren wissen 😊 #hormone #hormongesundheit #hormonbalance #zyklus #östrogen #progesteron #zykluswissen #frauen #pille #pilleabsetzen #frauengesundheit #weiblicherzyklus #loveyourcycle #menstruationmatters #zyklusbewusstsein #ayurvedadeutschland #pms #ernährungstipps #ayurvedalifestyle #frauenheilkunde #zyklusgesundheit #pms #blähbauch #verdauungsbeschwerden #ayurvedaernährung #stressmanagement #ayurvedadeutschland

Lieben Dank liebe Maria, für das positive Feedback zu meiner Weiterbildung 🙏 Maria konnte durch das Fachwissen und die Lerntools der Weiterbildung mehr Selbstbewusstsein in der Arbeit mit ihren Klientinnen gewinnen und schon während der Ausbildung erfolgreich spezifische Frauenthemen begleiten. Davon haben ihre Klientinnen natürlich direkt profitiert 🥰 Einer der Hauptgründe warum ich mich für die Umsetzung der Weiterbildung entschieden habe? Ich bin wirklich von ganzem Herzen davon überzeugt, dass wir mehr Ayurveda Praktikerinnen mit dem Fokus auf Frauengesundheit brauchen und das Angebot bei weitem noch nicht den wachsenden Bedarf deckt. Ich selbst habe die Nachfrage und die Umsetzungsbereitschaft von zahlreichen Klientinnen in den letzten Jahren erleben dürfen und habe dabei unglaublich wertvolle und schöne Prozesse begleitet. Eine aktuelle Marktanalyse des Instituts Market Research Future hat das enorme Potenzial gut auf den Punkt gebracht: 👉🏻Immer mehr Menschen suchen nach natürlichen Alternativen zu herkömmlichen medizinischen Behandlungen, weil sie dort nicht das finden, was sie suchen. Auch ich bin so zum Ayurveda gekommen. 👉🏻 Es gibt ein wachsendes Bewusstsein für die Bedeutung von Wellness und Prävention, insbesondere in entwickelten Ländern. 👉🏻 Ayurveda hat seinen Ursprung in Indien, wird aber immer mehr in der westlichen Welt akzeptiert und integriert. Immer mehr Menschen suchen nach Ayurveda-Behandlungen und -Praktiken, was zu einem wachsenden Markt für Ayurveda-Produkte und -Dienstleistungen führt. 👉🏻Verbreitung von Ayurveda durch soziale Medien: Soziale Medien haben dazu beigetragen, Ayurveda einem breiteren Publikum zugänglich zu machen. Ich glaube daran, dass wir gemeinsam die Frauengesundheit in Deutschland zum positiven hin fördern und mehr in den Mittelpunkt stellen können. Daher spielt in meinem Leben und auch in der Weiterbildung der Netzwerk-Gedanke eine große Rolle. ✨ Interessieren dich die Themen Ayurveda und Frauengesundheit in der Tiefe und du überlegst, Teil der nächsten Runde zu werden? Schreib mir gerne eine DM, wenn du Interesse oder Fragen hast 🥰🤍 Ich freue mich von dir zu hören! @maria_femalepower

💫 Stresstoleranz, emotionale & physiologische Stressreaktion während den Zyklusphasen 💫 ⠀ ☝🏻 Wie Stress sich auf der emotionalen und der physiologischen Ebene in den einzelnen Zyklusphasen zeigt, habe ich für dich in der Grafik dargestellt. ⚡ Erinnere dich an eine besonders stressige Situation: eine Präsentation vor einer Gruppe, ein Bewerbungsgespräch oder vielleicht eine wichtige Prüfung. ❓ Wie ging es dir emotional, hattest du Angst oder kreisende Gedanken, Wut oder wolltest du gar alles abblasen? Hattest du eher keinen Appetit, hast du ständig zu Schoki gegriffen oder hattest du doch eher Durchfall? ⠀ ☝🏻Beachte dabei bitte immer, dass die Übergänge bei jeder Frau individuell und fließend sind, und natürlich deine Prakriti sowie deine Vikriti auch eine Rolle spielen. Je mehr Kapha du von der Konstitution her in dir hast, umso weniger "hitzig" reagierst du wahrscheinlich in der Pitta Phase, und auch die Vata Phase könnte sich weniger unruhig für dich gestalten. Dafür könntest du in der Kapha Phase die schwerere Energie vermehrt in dir wahrnehmen. ⚡ Desweiteren ist die Art von Stress natürlich auch ein Puzzleteil des Ganzen. Obwohl Stress allgemein dem Vata Dosha zugeordnet wird, unterscheiden sich unsere (auch von unserem Dosha abhängigen) persönlichen Trigger. Vata Personen werden eher durch eine Reizüberflutung gestresst, Pittas durch Abweichung von Plänen oder Kontrollverlust, Kaphas insbesondere wenn von ihnen zu viel und schnelle Veränderung verlangt wird. 👉🏻 Wie du siehst, betrachten wir im Ayurveda jeden Menschen individuell als komplexes Zusammenspiel vieler Einzelteile, und so gelten Empfehlungen immer nur als Richtwert. Individuelles Biofeedback ist hier das Stichwort 😉 ❓ Wie reagierst du am häufigsten auf Stress? Passt die Reaktion zu deinem Dosha? Ich bin sehr gespannt auf deine Antwort! 😊 ✨ ✨ ✨ #pilleabsetzen #hormonelleverhütung #hormone #hormongesundheit #hormonbalance #zykluscoach #zykluswissen #pilleabsetzen #frauengesundheit #ayurvedadeutschland #pms #stresstoleranz #mindbodysoul #stressmanagement #ayurvedacoaching #ayurvedalifestyle #periodenschmerzen #zyklusbeschwerden #zyklusphasen #zyklusliebe #zyklusbewusstsein